Academia de ginastica
Saiba como usar corretamente os aparelhos de ginástica da AABB
Confira as dicas de um profissional e não corra o risco de ter lesões
Esqui
O Esqui trabalha basicamente coxa e glúteo. A diferença desse aparelho para os encontrados nas academias é que este não tem flexão de joelho, o que faz com que o exercício fique concentrado na musculatura do quadril. É importante que o usuário saiba o que ele vai querer explorar do aparelho. Esse equipamento permite que sejam feitos exercícios de perna e braço. Se você utilizar a adaptação de braço e colocar a força na parte superior, estará trabalhando braços e costas e não perna. Se fizer o contrário, depositar mais força nas pernas, o efeito aparece no quadril e membros inferiores.
Possíveis lesões: Se existir alguma pré-disposição à tendinite ou à bursite, o exercício pode agravar a situação.
Errado Certo
Simulador de cavalgada
O equipamento pode trabalhar tanto a musculatura das costas e bíceps (quando se coloca mais força nos movimentos do braço), quanto o quadríceps (quando a força é feita com as pernas). O aparelho simula o movimento de uma cavalgada, por isso é necessário cuidar da postura, para que a coluna se mantenha sempre ereta.
Possíveis lesões: A postura inadequada pode causar sérios problemas de coluna.
Errado Certo
Remada sentada
Aqui o exercício é para a musculatura da cintura escapular, porque a “pegada é mais aberta”. O movimento é o mesmo de uma pessoa que pratica remo. Por isso, cuidado para que os cotovelos fiquem na altura do ombro para alcançar o resultado desejado.
Possíveis lesões: As principais lesões pelo uso inadequado do equipamento são tendinite e bursite.
Errado Certo
Extensor (multi-exercitador)
Trabalha o quadríceps e extensão de joelho. Existem três variações que, segundo Vinicius, são complementares ao exercício. A variação do ângulo do pé pode dar efeitos que você nem imagina. Por exemplo, quanto mais aberto estiver o ângulo dos pés, mais a parte de dentro da coxa é trabalhada. Quanto mais fechado o ângulo, mais a parte de fora da coxa é exercitada. Se o pé estiver na posição padrão, de 90º, o efeito é para o quadríceps inteiro.
Possíveis lesões: Movimentos bruscos demais podem trazer lesões nos meniscos e ocasionar rupturas parciais.
Errado Certo
Variações do exercício
Ângulo fechado Ângulo 90º Ângulo aberto
Abdominal (surf)
O aparelho trabalha basicamente a parte lateral do abdômen. Se, ao praticar o exercício, as pessoas sentirem dores no ciático ou tiverem dores nas costas é bom não fazê-lo, porque a tendência é forçar bastante a parte lateral da coluna. Lesões: Como a coluna fica totalmente instável, é possível que a postura traga lesões na coluna. Além disso, o exercício não é aconselhável para quem sofre da doença bico de papagaio.
Possíveis lesões: Como a coluna fica totalmente instável, é possível que a postura traga lesões na coluna. Além disso, o exercício não é aconselhável para quem sofre da doença bico de papagaio.
Errado Certo
